Des aliments et un entrainement quand vous voulez

Tenez un journal
Je ne parle pas d’un journal alimentaire détaillé qui permet de suivre vos calories et grammes de gras; Je parle le suivi de vos envies. Enregistrez-les dans un journal quand ils surviennent, et assurez-vous d’inclure la date et l’heure, les aliments que vous avez envie, l’intensité des envies de fumer et si vous prévoyez de les livrer ou non.

Puis creuser plus profond. Avez-vous des suppositions quant à pourquoi vous avez envie de ces aliments? Ce serait un grand temps de mettre fin à l’épreuve. Au fil du temps, vous verrez des modèles dans votre journal. Ce conscience de soi est puissant. Si vous avez des difficultés à gérer les facteurs émotionnels, discuter de votre journal avec un grand aimé ou un thérapeute.

Analyser l’apport global
Très souvent, quand quelqu’un a cherché conseil auprès de moi au sujet de fringales, il se trouve que l’alimentation de la personne est en quelque sorte défaut. Si vous ne mangez pas assez de nourriture globale, votre corps va demander plus d’énergie. Le plus de carburant votre corps a besoin, les sources d’énergie les plus denses, il fera l’envie. (Pensez chocolat, gâteau au fromage et cheeseburgers.)

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Les fringales peuvent également révéler les carences en nutriments. Si vous mangez trop peu de glucides – votre cerveau et de source principale de carburant de corps – vous aurez probablement envie sources denses de glucides. Si vous mangez un régime végétarien strict ou avoir des périodes lourdes, vous êtes à risque de carence en fer. Envie viande est un signe potentiel de faibles taux de fer.

Un journal peut être utile ici aussi. Suivi de votre apport alimentaire globale et vos envies d’aller sur votre propre chef ou avec un professionnel qualifié, comme une diététiste. Trouvez des façons saines pour augmenter les niveaux de nutriments ou d’aliments que vous manque peut-être de rester en bonne santé tout conjurer les fringales dans le processus.

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Combattre le surpoids avec son coach en ligne moncoach.Com

Les fringales sont plus que le désir subtil. Contrairement à la faim générale, les envies ont tendance à être prononcé et spécifique. Vous ne voulez pas seulement des bonbons ou une collation salée; vous avez besoin d’un sundae chaud fudge-brownie ou des nachos au fromage – à moins que ce comment il se sent.

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Fringales et les nourrir occasionnels vous pouvez suivre vos programmes d’entrainement avec votre coaching gratuit sur moncoach.com  – même si les aliments ne sont pas nutritifs ou raisonnablement portions – ne seront pas ruiner une alimentation saine. Fringales habituel et manger sensible, cependant, peuvent poser des problèmes. Dans les cas graves, les envies et manger émotionnel contribuer à dépressifs humeur, anxiété accrue et de stress, habitudes alimentaires désordonnés et de gain de poids non désirée.
Plutôt que de vous battre ou de stress sur les fringales, qui ne fait qu’aggraver les choses, les voir comme des outils pour un changement positif. En faisant cela, vous aurez non seulement tourner les fringales dans quelque chose d’utile et moins gênant, vous découvrirez aussi de moins en moins intenses combats au fil du temps ou cliquez ici pour un coaching sportif.

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Motivez-vous à atteindre votre objectif avec de bons exercices

Avez-vous avez une expérience Aider les clients à acquérir Mon objectif spécifique?
D’accord, première étape ici est de comprendre ce que votre objectif spécifique est. Voulez vous perdre du poids? Tonifier? Augmentez votre endurance? Voici pourquoi cela est si important: Beaucoup de formateurs travaillent avec chaque client de la même manière-la façon dont ils se obtenu en forme. Peu importe le but individuel (de la perte de poids, perte de graisse, etc.), ces formateurs auront tous leurs clients pratiquent le culturisme ou Crossfit ou à ce qui est arrivé à leur niveau actuel de forme physique, dit Gentilcore. « Embaucher quelqu’un qui est là pour vous et va travailler vers vos buts. »
Connexes: Calories formateurs Torch sans faire Cardio

4. Pouvez-vous me mettre dans contact avec d’anciens clients?
Gentilcore et Lovitt soulignent tous deux l’importance de parler à d’anciens clients ou de lire leurs témoignages. « Assurez-vous qu’ils ne sont pas seulement de motivation (https://dietetiquedusport.wordpress.com/2015/09/28/comment-rester-motive-pour-atteindre-son-objectif-de-fitness/), qu’ils savent réellement ce qu’ils font», dit Lovitt. Parler à d’autres clients d’un formateur vous aidera à apprendre ce que ça fait de travailler avec lui avant de fourche sur votre argent durement gagné pour votre première session. Gentilcore recommande de demander à propos de la philosophie générale de l’entraîneur et la façon dont ils traitent leurs clients. Vous pouvez également demander à ce qu’ils ont aimé et détesté à propos de l’entraîneur, comment le formateur a aidé les poussent à travers ces représentants finale difficile, si le formateur a expliqué le but de chaque mouvement, et avec quelle rapidité ils ont commencé à voir des résultats après avoir commencé à travailler avec le formateur .

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Comment bien choisir son entraineur de fitness ?

Trouver un entraîneur personnel est un peu comme la datation: Il ya beaucoup plus de choisir le bon partenaire que de simplement aller pour la personne avec le meilleur corps. « Juste parce que quelqu’un regarde la partie ne signifie pas qu’ils vont être un bon entraîneur et capable d’articuler exactement comment obtenir les mêmes résultats», explique un spécialiste certifié de force et de conditionnement Tony Gentilcore, cofondateur de Cressey Performance à Hudson, Massachusetts . « Vous avez besoin de trouver quelqu’un qui veut vous faire votre meilleur atout. »

Il ya des tonnes de différents facteurs qui entrent dans la fabrication quelqu’un l’entraîneur idéal pour vous, il est donc une bonne idée de se pencher sur le plus grand nombre possible d’entre eux. «En bout de ligne, si quelqu’un a la capacité de jouer avec votre santé, faites vos recherches», explique un spécialiste certifié de force et de conditionnement Michelle Lovitt, un entraîneur de célébrité et Asics Amérique entraîneur en conditionnement physique. Voici sept questions que vous pouvez demander à un entraîneur avant de travailler avec eux pour éviter un décalage.

Connaissez vous les exercices de fitness ?

Les deux Gentilcore et Lovitt conviennent que vous voulez vous assurer que votre entraîneur est légitime et a une bonne connaissance fondamentale de la santé et de fitness. Un certificat de spécialiste en force et conditionnement certifié (CSCS) est un must, mais d’un diplôme en sciences de l’exercice et mouvement de fitness ou dans un domaine connexe est encore mieux, dit Lovitt.
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Qu’est-ce qui vous a motivé à devenir un entraîneur?

Recherchez un entraîneur qui a choisi son emploi afin d’aider les autres, à faire du monde un endroit plus sain, ou pour motiver les gens à devenir leurs meilleurs mêmes-pas quelqu’un qui aime juste à travailler sur ou veut travailler avec des célébrités. Quelqu’un qui est la formation parce qu’il est leur passion vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.

 

Source : http://minceur-forme.eklablog.com/une-photo-parle-plus-que-des-mots-quand-il-s-agit-de-perte-de-poids-a118876386

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Les meilleurs compléments pour se muscler

Pourquoi vous devriez le prendre: Il ya tellement de raisons pour lesquelles il est difficile de savoir par où commencer. Tout d’abord doit être le facteur d’endurance. Que vous soyez un coureur, un accro de cardio, un haltérophile … essentiellement, peu importe la façon dont vous effectuez vos séances d’entraînement, la créatine vous aide à effectuer les plus. Le fait que vous serez en mesure de travailler à une intensité accrue a également des implications pour des gains de force et la combustion des graisses. Oh, et la créatine a été liée à l’amélioration de la fonction cérébrale et une réduction du taux de LDL, ou mauvais cholestérol, les niveaux et l’homocystéine, qui est un marqueur de l’inflammation.

Essayez: 2 à 5 grammes avant et après l’entraînement.
3. Arginine

Arginine est un moyen pour une fin. Nous entendons par là, personne ne prend l’arginine pour augmenter les niveaux d’arginine dans l’organisme, bien que ce soit précisément ce qu’il fait. On prend arginine parce que dans le corps, l’arginine crée l’oxyde nitrique, un gaz qui est essentiellement un vasodilatateur, ou des vaisseaux sanguins détendeur.

Pourquoi il le prend: En une phrase, pour la pompe musculaire fou. Plus larges vaisseaux sanguins permettent d’augmenter le flux sanguin, ce qui signifie plus fluide, de l’oxygène et les nutriments sont mis au tissu musculaire. Cela crée une «pompe», temporaire ou de gonflement de ce tissu, qui nos garçons aiment à lorgner dans tous les miroirs dans la salle de gym. Mais cette pompe temporaire met la pression sur les cellules musculaires qui peuvent influencer leur croissance … de façon permanente.

Pourquoi vous devriez le prendre: Tout ce que l’écoulement de sang supplémentaire vient avec des avantages pour ceux qui ne sont pas particulièrement investis dans la taille du muscle. On est réduit la pression artérielle, mais une autre est que tout ce que l’oxygène supplémentaire circulant vers les cellules musculaires augmente l’énergie pendant l’entraînement. Cela peut aider avec vos objectifs physique, mais les études montrent que, tout en prenant l’arginine peut aider. Dans une étude, présentée à la réunion annuelle 2008 de l’American College of Sports Medicine, les athlètes féminines qui ont complété avec de l’arginine ont connu des réductions significatives de pourcentage de graisse corporelle et des gains aussi importants dans la masse maigre.

Essayez: 3 à 5 grammes d’arginine avant le petit déjeuner, 30 à 45 minutes avant l’entraînement et avant le coucher.
4. ramifiée acides aminés à chaîne

Il peut sembler étrange de prendre des acides aminés par eux-mêmes quand vous êtes le plus susceptible mangez déjà un régime alimentaire riche en protéines et sont (ou devraient être) en prenant la poudre de protéine de lactosérum (voir le numéro 1 dans cette liste). Cependant, alors que à peu près tous les acides aminés essentiels ont des avantages lorsqu’il est pris comme suppléments autonomes. BCAA, cependant, sont particulièrement bénéfiques pour les athlètes.

Pourquoi il le prend: pas sonner comme un disque rayé, mais BCAA construire le muscle. Leucine, qui est l’un des trois BCAA (avec isoleucine et valine), en particulier pour le tournage est responsable de la synthèse des protéines musculaires, ce qui est le processus par lequel le tissu musculaire se développe.

Pourquoi vous devriez le prendre: En plus de maintenir votre tissu musculaire existante, les BCAA sont uniques parmi les acides aminés, car ils peuvent être utilisés comme carburant par les muscles. Via un mécanisme trop compliqué pour entrer dans ici mais qui a à voir avec les niveaux de valine, de prendre des trucs BCAA le cerveau en empêchant les sensations de fatigue. Cela signifie que vous pouvez travailler plus longtemps avant de frapper l’épuisement. Leucine affecte également la perte de poids, de deux façons. Un, le plus leucine dans le corps, moins faim votre cerveau perçoit que vous soyez, et deux, la leucine augmente le métabolisme.

 

Source : http://blog.moncoach.com/complements-alimentaires/

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L’alanine un super complément pour se muscler

5. Beta-Alanine

Si vous ne l’avez pas entendu parler de la bêta-alanine, vous avez certainement pas entendu parler de carnosine. Mais tout comme l’arginine crée l’oxyde nitrique, qui fait tout le travail, la bêta-alanine contribue à créer carnosine, qui fait tout le travail. Cependant, le corps ne peut pas créer son propre approvisionnement en bêta-alanine, de sorte complétant avec elle veille à ce que le corps peut faire autant que possible carnosine.

Pourquoi il le prend: Beta-alanine propose l’entraînement tour du chapeau: augmentation de la masse musculaire, la force et l’endurance. En fait, il est si puissant qu’une étude a montré que les sujets qui prennent le supplément sans modifier quoi que ce soit sur leurs façons sédentaires encore gagner de la masse maigre. Il suffit de penser ce qu’il peut faire lorsque vous travaillez en le prenant.

Pourquoi vous devriez le prendre: De toute évidence, les femmes bénéficient d’une augmentation de la masse musculaire, la force et l’endurance, aussi. Mais juste pour faire pencher la balance en faveur de la bêta-alanine, une étude a montré que les sujets qui ont pris la bêta-alanine avec créatine ont chuté de plus de graisse corporelle que ceux qui a seulement pris de la créatine.

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Les protéines et la créatine pour la musculation

La poudre de protéine

Formes de la fondation d’à peu près tout programme de supplémentation de sport de lactosérum. Il est l’un des deux protéines présentes dans le lait, il digère rapidement et il contient beaucoup d’aminés à chaîne ramifiée acides (plus sur eux ci-dessous), qui sont essentielles pour la croissance musculaire.

Pourquoi il le prend: Nous avons mentionné que lactosérum digère rapidement, mais cela signifie que une fois qu’il frappe votre estomac, il commence la publication de ses acides aminés dans la circulation sanguine. Cela est bénéfique car il fournit non seulement du carburant pour les muscles pendant l’entraînement avec des protéines comme la whey, mais assure également que les acides aminés nécessaires sont présents pendant et après l’entraînement pour commencer à réparer les dégâts causés par la formation.

Pourquoi vous devriez le prendre: soit ou non vous êtes intéressé dans le toilettage vos muscles (notons que nous ne disions pas de croissance), lactosérum est vital pour la récupération de votre corps.

Essayez: une cuillerée (20 grammes) de lactosérum avant et après l’entraînement. Vous pouvez également prendre une cuillère première chose le matin ou entre les repas comme collation.

Créatine et musculation

Vos muscles contiennent créatine mais est elle dangereuse pour la santé ? comme les viandes que vous mangez pour le dîner. Son travail consiste, par le biais des échanges de produits chimiques, à créer de l’énergie rapide dans les cellules. La prise de créatine supplémentaire fournit plus d’énergie potentielle, rendant vos muscles fonctionnent mieux plus longtemps.

Pourquoi il le prend: Un gars prend la créatine au maximum de la taille du muscle et obtenir aussi grand que possible. Créatine le fait dans un certain nombre de façons. Il lui permet de travailler plus dur et plus longtemps, il augmente les niveaux de certaines hormones qui sont essentielles pour gagner de la masse musculaire, et il aspire le fluide dans les cellules musculaires, forçant physiquement les cellules à l’étirement.

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